[...] opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Zapomniałem dodać. Trening który Ci rozpisałem robisz 6 tygodni potem zmień go na lżejszy. Może być ten co Ty napisałeś ale dodaj do [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli nad głowę oburącz w siadzie 3x8 3.Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę z niskim opuszczaniem 3x8 4.Unoszenie hantli bokiem oburącz 2 x ile się da 5.Unoszenie hantli jednorącz przodem 2 x ile się da 6.Unoszenie hantli do barku jednorącz w opadzie z podparciem ręką 2 x ile się da KLATKA [...]
[...] tak by ciasto nie było zbyt lepiące. 3.Gotowe ciasto rozwałkowujemy dość cienko i wycinamy z niego krążki dużym kubkiem. 4.Powstałe krążki napełniamy farszem i zalepiamy boki. 5.Wrzucamy do gotującej wody, każdego pieroga trzymając przez chwilę na łyżce - nie powinny się wtedy lepić(można też dodać oliwy/oleju). Gotujemy ok 10-15 minut na [...]
[...] zrzucić fat. Wiek: 25 lat Waga: 78.7kg Wzrost: 186cm Typ: Endomorf Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u dzieciaka, a brzuch i boki (schaby) ulane. Swego czasu ważyłem 120kg, kiedyś kiedyś na własną rękę poszedłem na dietę bez liczenia i zniszczyłem żołądek, dlatego teraz chciałbym wejść w ten temat [...]
[...] stawu barkowego, zaangażowanymi w to ćwiczenie są: tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Mięsień naramienny okrywa środek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna część bierze udział w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy - stosunkowo małe [...]
[...] siedzac nad glowe 4s sztrugsy hantlami 3s uginanie ramion ze sztanga 3s pompki w podporze tylem 3s brzucho 2cw3s B MC 4s wyciskanie hantli skos w gore 4s unoszenie ramion w boki z hantlami 4s sztrugsy sztanga 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie sztanga lezac 3s brzucho 2cw3s Moge nie cwiczyc lydek? Bo mi od skakanki i tak siadaja Z [...]
[...] sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad mięśniami. Odłożyłem już chipsy nie pije wód słodkich tlyko soki ale [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub [...]
[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]
[...] przyprawami: z.pro., papryka, pieprz,czosnek , opcjonalnie moza dodac troszke soli. dorzucamy papryke pokrojona w kostke dolewamy troszeczke wody do foli i zawijamy(zaginamy boki). patelnie zalewamy woda do poziomu aby woda nie zalala nam kurczaka wewnarz foli i "gotujemy" ją pod przykryciem w własnym sosiku, nie trzeba obracac, co jakiś czas [...]
[...] opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3x w tyg, codziennie prócz niedzieli godzina ćwiczeń: 20 min skakanka, 15 minut biegania po schodach, ok. 250 brzuszków, boki, rozciąganie Odżywianie: śniadanie: 2x chleb ciemny, czerwona herbata szkoła: 1 x bułka żytnia obiad: ryż, jakaś suróweczka i mięsko, czerwona herbata podwieczorek: [...]
[...] się białka, ubijamy je na sztywną pianę 4. Dodajemy ubite białka do przygotowanej masy, delikatnie mieszając 5. Smarujemy formę (średnica 18cm) cienką warstwą margaryny (boki oraz dół) a następnie bułką tartą po to aby ciasto nie przykleiło się podczas pieczenia do formy, wkładamy do piekarnika, pieczemy 190st przez 35min 6. Upieczone ciasto [...]